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[365体育]3个呼吸技巧 帮你轻松冲破跑步里程速度

发布时间:2020-07-24  作者:[db:作者]   来源:未知
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资料图。

  我们要知道为什么跑步过程中需要有呼吸技巧。毕竟在我们老百姓看来,鼻子就是呼吸用的,实在气接不上张开嘴巴呼吸总是行了的。

  不是说这样的想法完全是错误的。在跑步初期,因为跑步的速度较慢,身体对于氧气的需求还不是很高,鼻子呼吸当然足以应付。

  但是跑步过程中,速度会加快,距离会增加,再想只靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了,这时候就需要呼吸技巧啦。

  下面的三大跑步呼吸技巧会让你重新认识跑步过程中的呼吸的。

  1

  加速时调整呼吸

  我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。

  如果你能够在加速的时候做到深呼吸,若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。

  这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然,加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说,不可以逞强为之。

  跑步的目的不是让你为跑而跑,一定是在身体承受内进行。

  2

  疲累时加强深呼吸

  跑过步的人都知道,可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难,四肢发软,觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。

  其实,如果你放弃,在此就停下了脚步,那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。

  只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳,身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。

  也就是在出现之前的症状的时候,你要做的不是停下来,而是放慢脚步深呼吸,等到身体缓过来了再重新出发。

  如果是跑步半小时之后再次出现不适,建议停下来。因为你今天的运动量已经足够,没必要让身体过度劳累。

  3

  口鼻同时呼吸

  这点其实就是我们经常想到的,也是很多人在跑步时会做到的。但是,要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。

  特别是冬天的时候,用口呼吸更是有讲究。冬天气温低,空气温度也低,如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的。

  若是能够在呼吸时耍点心机,将舌尖抵住上颚,让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。


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